ブームは過ぎてしまったが正月太りの救世主は やっぱり・・・

年末年始
美味しい物が勢ぞろい
しかも　テレビを観ながら　ゴロゴロ

寒いから　体を動かすのも面倒に・・・

お腹が　空かなくても　
口が淋しい　思いは止まらない！


食っちゃね　食っちゃねの　「三が日」



そうは言っても

今まで履いていたスカートがきつい
ズボンのファスナーが　閉まらない

これでは　困ります　＞＜

お正月の　食っちゃね生活をしていると　
平均1.5kgは太るらしいです






その1.5kg　増の救世主となるのが

ブームは過ぎてしまったが強い味方の・・・・




【　乳酸キャベツ　】　




しかし　野菜が高い　！！！


お安くなったら　即！作りましょう！
今から　心の　準備　（？）



キャベツと塩があれば出来る簡単乳酸キャベツです

出来上がるまで　1～5日


免疫力がアップで　お腹もスッキリ！


発酵過程で増える乳酸菌は
悪玉菌の増殖を抑えて
腸内細菌のバランスを整えてくれます

免疫力を高める効果もあり　風邪の予防にもなります

植物由来の乳酸菌は
生きたまま　腸まで届きやすいのです

しかも

キャベツは胃腸薬にも配合され
胃腸の粘膜の修復を促す成分のキャベジンや
腸の掃除役となる食物繊維
過食し疲れた胃にも優しく
美肌にいいビタミンCも含まれています




唐辛子や粒コショウ、生姜を入れると　
燃焼力も高かまります




乳酸キャベツの作り方

　

材料（作りやすい分量）
キャベツ……１個（正味１kg）　
塩……小さじ４弱（20g）　
きび砂糖……小さじ1/2　
好みのスパイス……適量
（唐辛子、粒コショウ、ショウガ、）

１．キャベツを千切りにする（水分をとる）
　　細かく切るほど発酵しやすくなる。
２．保存袋に入れて塩を振る
　　半分の分量を使う
３．袋の上から両手でもむ
4.　残りのキャベツと塩、砂糖を加え
　　袋の上からなじませるようにもむ
5.　余分な空気を抜く
　　好みのスパイスを加えたら
　　袋の上からぎゅっと押して
　　余分な空気を抜いて口を閉じる
５．重しをする
　　1.5kg程度の重し
　（500mlのペットボトル３本など）
　
直射日光の当たらない常温で
１～５日置いて冷蔵庫へ移します
　

味見して酸味があり
泡が立っていると発酵完了です

清潔な瓶に移して冷蔵庫に冷蔵で約１カ月保存可能


乳酸キャベツは　
もちろんそのままでもいいですが

更に効果を上げるには
チーズ　ヨーグルト　納豆などの
発酵食品と組み合わせが効果的です




もう少し　キャベツがお安くなったら
たっぷりと作りましょう




◎西郷隆盛が愛された理由・犬・名言・最後/NHK大河ドラマ
◎第七版「広辞苑」最新版 新語とNG語 は？作られる過程　値段　
タイム・毎日レモン（チャー）
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最後の砦
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タグ：乳酸キャベツ ダイエット 正月太り 免疫力 美容効果

自宅でライザップ 短期で痩せる 公式レシピ 芸能人 松村邦明

ライザップ
何かと話題は尽きませんね

今　CMでは松村邦明が挑戦を表明していますね

果たして　理想的な体に仕上がるんでしょうか？

毎回　芸能人　著名人の変貌には
驚かされています






公式レシピ（雑誌より掲載）

短期痩せの鍵は糖質とタンパク質です

糖質をオフにすると不足を補うために
体内の余分な糖質や脂肪が燃え出します
同時にタンパク質を十分にとると
筋肉が燃えて代謝がアップします

筋肉を育てるには筋トレも必要ですが
週3回　2種類ずつ行えばＯＫです

基礎代謝が徐々に上がり
痩せた後
リバウンドしにくくなります




【ライザップ公式ダイエット食ルール】


①　糖質コントロールで無駄な脂肪に着火

ライザップ式の特徴が糖質カット
ご飯やパンなどの主食をカットすることで
溜め込んだ体脂肪が燃焼します
短期間で痩せるには1日50グラム以下にします

甘味のある野菜や調味料にも糖質があるので
気を付けます

主食は完全オフ
その他
バナナ　リンゴ　さつまいも　じゃがいも　
春雨　ケチャップ　ビール　人参　トマト　
れんこん　ごぼう などは控える

肉類は全てＯＫ　
野菜は緑や白い野菜を摂り
油はオリーブオイルやごま油で調理する
お酒は糖質が多い
ビール　日本酒　カクテル　ワインは NG
焼酎ウイスキーはＯＫ



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②　タンパク質を摂って筋肉量アップ

代謝アップには筋肉増加が鍵です
そのため筋肉を作るタンパク質のおかずを毎食摂ります
1日の理想タンパク質量は
【　体重1キロ　あたり1～2g 　】

肉の種類は何でもＯＫです
魚・卵・豆腐　などをメインにする

目安は一食で　握りこぶし　1つ分です

③　水分は1日2リットル飲みましょう

排出をスムーズにします
水分を多く含むご飯や麺類をカットするため
一時的に便秘になりがちです
スープや味噌汁なども含めて
１日2ℓの水分摂取をしましょう
利尿作用があるお茶やコーヒーよりも
水がおすすめです

④　３食しっかり食べて食べて燃焼モード

ダイエット前より燃焼エネルギーが減ると
体は省エネモードになり体重が落ちません
糖質は抜きますが　
タンパク質をメインに3食とも腹八分目まで

どうしてもお腹が空いた時は
ナッツやチーズをおやつに食べましょう

タンパク質量が多く噛み応えのある
するめ・さきいか　も満足します




★ライザップ公式レシピ★


減塩鮭の野菜鍋蒸し





鮭には血液をサラサラにする
EPAなど良質の油がたっぷり含まれています

フライパンに並べて蒸し焼きにするだけです

材料　2人分　

塩鮭切り身2切れ　
キャベツ60g
しめじ80g （1/2パック）
えのき80g （1パック）
パプリカ（細切り小1）
生姜チューブで6cm
和風だし（顆粒小さじ2）
酒　20ml
水30ml

材料をフライパンに並べ
最後に生姜をのせ　和風だしをふりかける

水と酒を加え蓋をして沸騰させます
弱火で5分4蒸し　
火を消して蓋をしたまま余熱で5分置く
野菜に火が通ったら器に盛り付けて
残った汁を回しかけます



エネルギー178キロカロリー
たんぱく質25.7ｇ
糖質　　　4.5g
炭水化物　8.9ｇ
食物繊維　4.5g
糖質　　　4.4g

これは簡単で野菜がたっぷり食べられますね

付け合わせで
小松菜のおひたし＆しらすのトッピング
鉄分とカルシウムも摂取で代謝がアップします　


明日も　
ライザップ公式レシピ　第２弾　追加します




チャーのこれ知ってる？


羽毛布団と羽根団の違い？？？

羽根布団には軸があります
羽毛布団には　軸がなく　たんぽぽの様にフワフワ

基本的には　軸があるかないか？

羽毛は水取の貴重な毛なので高価になります

ダウンジャケットから
時々　軸のついた羽根が飛び出すことがあります
まさしく　羽根（布団）　です





　

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タグ：ライザップ公式レシピ　松村邦彦　食事のルール

酵素で炭水化物を消す方法！モデル・女優痩せると絶賛する効果とは？

炭水化物を摂っても　無かったことに
・・・という夢のようなサプリ

今　TVやネットで　超～話題のサプリです





私は　TVでは観たことがなかったのですが
最近　やたら　ネットで　見ます



検索を　まとめてみますと



スルスルこうそは

酵素の力を有効に活用し
痩せやすい体作りを目的とした
サプリメントです


消化を助けてくれる酵素の力で
代謝をあげてカロリー消費量を増やします


１粒にヨーグルト５個分の乳酸菌があるので
腸内環境も　しっかり整えてくれます




一番知りたいところは
本当に　効果があるのか？ですね


モデル・女優さん・俳優さんの奥様など
かなり　効果が出ているようですが？


ネットで検索したところ


摂取　1か月後

ダイエット効果を感じたという方が
５割　？
便秘解消が６割　？


ですが

継続は　力なり


スルスル酵素はあくまでサプリ！
３ヶ月くらいは続けないと・・・






個人差もありますが

酵素は　個人個人に合ったものがあるので
見極めは　難しいです





スルスルこうそは
不足しがちな酵素を補うことで
代謝が上がり痩せやすい体作りを目指します


又
80種類の「野草発酵エキス」を配合
美容効果も期待できます


効果的に　飲むには
食事30分前がベスト　！


これって　意外と難しいですね

お腹が空いた～～
と　パクッ　と食べてしまいますね

習慣を身につけないといけません


ダイエット以外にも
二日酔い予防も出来るそうです


お酒を飲んだ後
寝る前にスルスルこうそ”！
朝にはアルコールが代謝されて
スッキリと目覚められるそうです


スルスル　こうそ
凄いデス！







チャーのこれ知ってる？


2016年は　野菜高騰の年でした

そんな中　一番売れた野菜とは？

１位　玉ねぎ・キャベツ
（2015年も1位・2位）

2位　3位以下を　大きくはなしています
（じゃが芋・トマト）

玉ねぎとキャベツは　価格高騰でも
日本人が沢山食べる　定番野菜です


流行った野菜の食べ方は？

男女共に
　トップは　「スムージー」

手軽に　野菜不足を補えますね

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タグ：スルスルこうそ　便通　ダイエット　効果　まとめ　二日酔い

冬にぴったりダイエット褐色脂肪細胞 燃やし方 増やし方 食事

寒い冬だからこそのダイット法です
それは　褐色脂肪細胞です
脂肪でありながら体脂肪を燃やしてくれる


肥満の大敵は　白色の脂肪
色が茶色で　最も少ない　褐色脂肪細胞

赤ちゃんのときに　多く
加齢とともに減っていきます

この褐色脂肪細胞は
寒い所で燃える性質を持っています

ですから　
冬　にピッタリの　ダイエット法になります


寒さによって刺激を受け
脂肪燃焼が起こります


褐色脂肪細胞を　活性化してあげましょう


：方法：



5～10度くらいの状況で
軽い運動をするのが効果的です

厚着をし過ぎないで　冷気を感じるくらいの服装
30分～１時間　早足でウォーキングをしたり
軽いジョギングをしましょう


冷たい冷気を吸う事で
口内や気管支　肺　が寒さの刺激を受けます

又
温水プールで泳ぐことも刺激になります





運動は　面倒で　嫌！
　と言う人に　おすすめなのが


暖房を控えるのも効果的です
暖房の設定温度を　まずは１度下げて
慣れてきたら　又　１度下げる


続けることで褐色脂肪細胞が増え
寒さにも強くなります


つまり
寒いからと言って
こたつで　ぬくぬく　みかんを食べていたら
ダメだっていうことですね～～^-^;




ぬくぬく　していたいニャ～ン
でも　駄目ニャンね～～　ｶﾞﾝﾊﾞ～～ﾆｬﾝ




より効果　アップをするならば


１日　5杯の緑茶（カテキン）が
褐色脂肪細胞を増やしてくれます

唐辛子（カプサイシン）にも効果があります

魚脂（EPAやDHA）も褐色脂肪細胞を活性化し
肥満に関する代謝異常が軽くなります


近年では褐色脂肪細胞は
血糖値を下げる効果や
生活習慣病の予防にも活用できることが
明らかになったそうです




ぬくぬくしないで
少し　頑張ってみましょうか？






チャーのこれ知ってる？


年末になり　今日もお掃除の話です

こたつに「みかん」　
食べ終わったみかんの皮　捨てないで～！

みかんは　お掃除アイティムになります

水回りや鏡の水垢取りに応用します
①皮の外側のオレンジの部分で流しや蛇口をこすり
②皮の内側の白い部分でもう一度こすり
③水で流せばピカピカになります

タグ：褐色脂肪細胞　冬のダイエット　部位　活性化　方法

甘党を極めて痩せる！もうカロリーは気にしない？

美味しく食べて痩せる
わがままダイエット
痩せたいけど　我慢は辛い
美味しく食べて
空腹に苦しまずに痩せる方法があります



これは「味　博士」の話です






その仕組みは食べ合わせです
早く満腹感を感じるには

同じ味を組み合わせるのが鍵です

ケーキにはコーヒーなどの苦いものよりも
あえて　甘々な物にする

気にするべきなのは
カロリーよりも　味の組み合わせです

ダイエット中でも
たまには思いっきり甘いものを食べたい

そんな時の

太らない　相性のよい食べ物は

甘いもの　×　甘いもの



食欲を増進させないコツは

同じ刺激を何度も与えることです

すると不思議に早く満腹になります












特に和菓子は
バターや小麦粉を使っていないので
安心です




ダイエット中のスイーツは
とことん甘々なものを選びましょう

結果的に一日の
摂取カロリーを抑えることができます



甘いものを食べると
しょっぱいものが食べたくなり

しょっぱいものを食べると
また甘いものが食べたくなる

これではデブのスパイラル　！

異なる味を脳が感じると
快楽物質が分泌されるので
我慢するのが大変になります

ですから
甘い物には甘い物

これが太らない相性の良い組み合わせになります



ダイエット中だから
「ちょっと甘さ控えめのフルーツケーキにしよう」

これは実は太る落とし穴


フルーツには酸味があるため
ケーキの甘さと組み合わせることで際限なしに！

甘いもの　＝　太る
という考えは捨てても良いかもしれませんね


思いっきり甘い物を食べる

甘い物の後は　お口直しの　ティーでなく

甘い飲み物に

甘い物の後には
ちょこっとチョコレート
（カカオ70パーセント以上ならナイス）

後ろ髪をひかれる食べ方より
ズバッと　引き際に良い食べ方を

食べる時間も考えるといいでしょうね
（理想は　午後３時まで）

も～いらないわ！

結果的には　
一日のカロリーを減らすことが出来ます


ダイエット中
こんな　食べ方も　ありかもしれません　^-^v



二日酔い
「飲み過ぎた～～
　もう　しばらくは　お酒いらない」

なんて事　ありますね

ですが
舌の根も乾かぬうちに・・・

これでは
いけませんね・・・^-^;











おすすめ品

美味しくてカカオ70％
沢山入っていて　超お得！







ゴロゴロ寝ながら体幹を鍛え
肩こり解消






スーパーフード
こちらは　クセがなく食べやすいです

タグ：甘党を極める　ダイエット　カロリーより食べ合わせ

ちょいぷよ 坂口憲二 おきかえダイエト 必殺法

それって　ちょいぷよ　？！




坂口憲二さんの　DHC　 新CM プロティンダイエット

打倒ちょいぷよ！


DHCプロティンダイエットとは？
普段の食事を　ダイエットドリンクで置き換える　

1食178kcal以下　 1食分あたり約336円（税込）
ドリンクタイプの“おきかえ食”


成人女性　一日の総カロリー食品
1800～2000kcal
一日　3食　÷3　として　600～700Kcal
ちなみに　主食の　ご飯一善で　270kcal　
残りの300～400kcal　で　副食　野菜　肉　魚　汁物

普通の食事を600～700kcalにするのも
難しいくらいです

3回の食事を　どう　上手に配分するのか？
実は　＋α　で　おやつもありますね^-^;

3食のうち　1食のカロリーを抑えることが　重要になってきます


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プロテインダイエットドリンク　178kcal
一食分を置き換えることにより　
かなりのダイエット効果が得られると思います

でもこれが　出来たなら　
誰でもが　ダイエットの成功者になれますよね
でも　実際は・・・難しいです

どうして難しいのか？
それは
お腹の満足だけでなく
脳の満足が　出来ていないからです

脳の満足を得ることが　出来たなら
ダイエットの成功者に　なれるわけです

私の　おススメ　脳　満足　置き換えダイエット


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おきかえは

朝　が　オススメです

①　朝　起きたら　コップ1杯の水を飲む
②　チョコレート（カカオ70％以上）2かけ食べる
　チョコレートは　脳を満足させてくれます
　又　ポリフェノールなど美容効果や　
　血糖値上昇を抑える効果があるのでオススメです
　又　チョコレートを食べることにより　お腹も満たされます
③　ある程度　満たされた　お腹に　
　ダイエットドリンクを飲むことで　満足感が得られます


DHCのダイエットドリンクには
1回の食事に必要な栄養素はもちろん
ウエイトコントロールに不可欠な栄養素や
内側からキレイを高める美容&スタイルサポート成分も配合しているので
カロリーだけでなく　しっかり　内側からもサポートしてくれます

ただ
毎日　市販の物を頼るには　お金もかかります

お手製の　スムージーも　いかがでしょうか？

ブログ　 「便をだす3つの力」　でも紹介した
☆豆乳　ヨーグルト　バナナ　はちみつ　スムージー

☆　りんご　人参　レモン　豆乳　スムジー

その他スムージー

朝の足りない栄養は　昼　夜に　しっかり摂りましょう

たんぱく質　ビタミン　食物繊維　ミネラル　は
意識して　きちんと摂ることが大切です

ワンポイントアドバイス
食べ過ぎに　注意する　ためや
血糖値を急激に上昇させ　肥満の元を作らないためにも

食事の20分前の　チョコレートをオススメします
ブログ　チョコレートダイエット　でもご紹介しております

夏の肌に
ポリフェノールたっぷりの　チョコレートは
シミ　予防になりますよぉ～～　


サラバ　ちょいぷよ　!!!

　
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DHCプロテインダイエット　 はじめてのかた限定！
15袋入り2486円　8月9日まで　期間限定50% OFF
送料無料
内容 DHCプロティンダイエット15袋
（いちごミルク・ココア・コーヒー牛乳・バナナ・ミルクティー　）
ダイエット専用 シェーカーコップ
更に
ダイエット応援大使　坂口憲二のステッカー付き（？^-^;）

気になる方は　お早めに

チョコレート ダイエット お腹が凹んだ 実感 美容 効果

甘い物　大好き
チョコレート　大好き

甘い物を　食べると　頭も体もスッキリ

疲れた時も
一口食べると　ホット一息つける
そんな　
女の子の味方　チョコレート


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4/7　のブログ　
シミの予防　錆びな体と女の子の味方で紹介しましたが　
チョコレート生活から　約　１か月　
ちょっと変化がありましたので　ご紹介します

まずは　チョコレートの特徴（カカオ豆）
（カカオ　70％以上の　チョコレート）

☆カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などの
ミネラルがバランスよく含まれている

☆肥満になりにくい
チョコレートは高カロリーですが、
それは砂糖とカカオバターによるもので
カカオバター　そのものの脂肪は溜まりにくい　
しかも、チョコレートには脂肪分解のはたらきがあり
食べても血中の悪玉コレステロール値は上がらないというデーターもあるそうです

☆　免疫力向上
ポリフェノールが豊富
チョコレートのポリフェノールは
ワイン　リンゴ　より　ダントツ↑です
ポリフェノールの抗酸化作用で老化防止
（錆びない体）
カカオポリフェノールは　動脈硬化　高血圧の改善
ピロリ菌の殺菌作用があります

☆リラックス効果
チョコレートの甘い匂いが、
集中力と記憶力を高める効果がある

☆虫歯予防に効果的
カカオパウダーにより効果があるという

☆腸内環境を整え　シミ　予防
シミは紫外線だけでなく
腸内環境が悪いと悪玉菌が増殖し有害物質が体全体を巡り肌のターンオーバーが乱れシミができる

チョコレートで　シミ予防？
チョコに含まれる　カカオプロテインと食物繊維が
腸の善玉菌のエサになる
すると　腸内環境が改善され　
肌のターンオーバーが正常になり美肌に繋がる
又
ポリフェノールが　シミの原因
活性酸素を撃退してくれます

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こんなにも　甘くておいしいチョコレートは
実は食べ方さえ　間違わなければ　
体に良いお薬になります

上手な食べ方
食べる目安　１日　25g（板チョコ一枚約60ｇ）
食べる時間　食前　20分前
（食欲を抑える・血糖値を緩やかに上げる）
Nice　な　時間帯
太りにくい　午後　3時前後　
日中のうちで一番体温が高く脂肪をため込みにくい

私の　チョコレート生活


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食べ過ぎが　一番怖いので
一日に食べる分を（25g）小袋に分けておきます
袋に入れた分だけを　調整して食べれば　良いのです

食べ方

★3時の　おやつにチョコレート！
★夕飯の支度をしている時　
（食欲を抑えられる）
★食事の後　
　ちょっと甘いものが欲しく物足りない時
（他の物を食べるよりいいかな？）
★　小腹が空いた時

いよいよ　１か月の結果報告

チョコレートを　毎日少しづつ食べていると
私の脳みそは　
甘い物を食べることにより満たされ
おやつや無駄な食べ物が　以前より欲しくなくなりました
又　お腹持ちも良いです
私の体と心を　支配するのは　やはり「脳」でした

便通も　以前から　悪くはなかったのですが
より　規則正しくなったようです



結果　
摂取カロリーも　少し抑えられ　
腸内環境も整えられ　

体重は　ちょっと減↓　
お腹周りも　スッキリしてきました

気持ち的に
食への　ストレスはなくなってきました

これから　紫外線をたっぷり　浴びる季節
チョコレート効果のシミ予防　美肌に期待して
去年より　
少しでも綺麗なお肌でありたいな！と願います


女の子　大好き　チョコレート！

これは　
食べないと「もったいな～い」

チョコレート　バンザイです
　

タグ：チョコレートお腹が凹んだ　効果　実感　美容健康

大麦 快便 肥満予防 お腹が凹む スーパーご飯

スーパーフード　とは？

★　便秘解消　ダイエット
　（糞便量を増加）

★　食後の血糖値の上昇を抑制　
（体に糖分を蓄えるのを制御してくれる）

★　コレステロールの正常化
　　生活習慣病 予防

★　免疫力　アップ

★　満腹感持続

それは？

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こんな凄い　スーパーフードとは？

大麦です！

昔から　
麦ご飯は体に良いと言われています

でも　
ご飯に混ぜて炊くだけじゃ面白くない

ご飯に混ぜると　家族が嫌がる
飽きる
食感がキライ
白い　ご飯が食べたい

食べない理由
止めてしまう　理由

色々ありますね


今回は　
飽きずに　
いつでも食べられる
家族が嫌っていても　自分だけでも　食べられる

そんな手軽な食べ方の紹介です


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まずは

大麦（押し麦）だけで　炊きます

大麦　カップ　1　
水　　カップ　2弱

沸騰するまで中火
沸騰したら　蓋をずらして　弱火8～10分
（吹きこぼれないようにして下さい）
蓋をして蒸らす　10分～


麦だけ作り置きしておき　冷蔵庫で保存
これならいつでも使えます

食べ方としては

白いご飯に混ぜる
（茶碗に食べたい分だけ入れてレンジで温める）

お味噌汁やスープに入れる

サラダに混ぜる

納豆に入れる

こんな風に　何にでも入れて食べます
一人だけでも　食べられます

私のとっておき！

煮物を作った時の煮汁に入れる


↑　コンニャクと豚肉の煮物

煮物と一緒に食べてもいいのですが
保存容器に　大麦を入れ　
その上に　煮汁をかけて　保存しておく
味がしみて　味付けになっているので
色々な物に混ぜても　一味違って美味しいです

便利な使い方

お弁当に
汁気の多い煮物を入れると
煮汁が出て　汚くなることがあります

煮物の下に
麦を敷いてから入れると
麦が煮汁を吸ってくれるので　
こぼれ防止にもなります

体に良い　大麦！
食べなかったら　もったいない






毎日　少しずつでも　
上手に　お付き合いしていきたいですね

長く・・・
　

タグ：太りにくい　健康　快便 ダイエット

食べても太りにくい 低GI値食品でお腹満足？！

低GI値　食品　とは？

インシュリンの分泌を抑え　
血糖値を急激に上げない食品

インシュリンが　ドカンと分泌されると
糖を溜め込んでしまいます・・太る原因


今日のオススメ　低GI値食品は？


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「　マロニー　」　です


CMでもお馴染ですね

マロニーって何？

主原料が　
ジャガ芋でんぷん　＋
トウモロコシでんぷん（コーンスターチ）

この主原料は
国内産の非常に純度の高いでんぷんなので
アレルゲンを含んでいません
アレルギーを持った子供にも安心な食材です

マロニーはでんぷん　
炭水化物になります
100ｇ　350kcal

高いように思われますが
4～5倍に膨れるので　
70～90ｇで収まります

kcalを気にするよりも
GI値が低い方が　太りにくいです


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類似食品　はるさめ　

はるさめは　芋類・豆類でんぷんが主原料
膨張率　4倍
100ｇ　345kcal

マロニーと　はるさめは　似ています

では　なぜ　マロニーなのか？

食べごたえ　です

食感がいいので　満足感が得られます


マロニー　

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鍋に入れるだけでなく
お味噌汁に
スープに
炒め物に

主食　置き換え　ダイエットでも
低GI値　食品　ダイエットでも

最初に　GI値の低い食品から食べると
血糖値が　上がりにくくなります

「野菜を　最初に食べましょう～」

　良く　言われていますね

私の簡単　レシピ

スープ　（お一人様）



材料
マロニー　約30ｇ
水　200ml
和風だし　or　粉末鶏ガラ
冷蔵庫にある野菜
（ほうれん草　小松菜　もやし　ねぎ　など）
塩・コショウ・醤油　適宜
胡麻油
白ごま

1　お水が沸騰したら　
　だし　塩コショウを入れる　適宜　
（最後の味見で確認して下さい）
2　マロニーを入れる
3　マロニーが透明になってきたら
　野菜を入れる
（早めに入れると歯ごたえがなくなります）
4　4～5分　中火で煮立てたら　
　　醤油　と胡麻油を入れます
5　火を止める
6　器に盛り　ゴマをふりかける

私はキムチが好きなのでトッピングしました
その他
鶏肉　卵　豆腐　など　入れてみて下さい

煮立てる時間が長いとマロニーは膨張します
その分満足感は得られますが
歯ごたえは　少なくなります
煮立てる　時間は　お好みです
お昼にも　ちゃちゃっと　作れますよ

これは　スープですが
主食にする時は　マロニーの量を増やしたり
お野菜を　たっぷり入れてみて下さい

オルビスユー


マロニーは低GI値　食品
上手に食べることにより　
ダイエットにつながります

タグ：低GI値　レシピ　ダイエット