ヘルシー栄養満点のかぼちゃトースト！美味しくてお腹も満足 +60kcal？ [健康レシピ]
この時期になってくると食べたくなるのが
かぼちゃとクリームチースのトーストです
以前にも紹介しましたが
今年は ちょっとだけ ＋α です
いつもの トーストがボリュームアップ！
なんと プラス 60kcalで （卵 80kcal）
お腹満足 栄養アップです。
材料
食パン
マーガリン
クリームチーズ
(kill)のクリームチーズ １包の半分）
かぼちゃ（レンジでチンした物を2切れ）
トマト（スライス2～3枚）
作り方
パンに、マーガリンを塗り
その上に、クリームチーズとかぼちゃをのせます
トースターに入れて焼きます
表面は焦げにくいのですが
安心していると
裏側は焼き過ぎてしまうので注意してください
美味しそうに焼けたら 取り出して
パンの上のクリームチーズとかぼちゃをつぶしながら伸ばします
均一に伸ばしたら 片面にスライスしたトマトをのせます
完成～～♪
トマトは お好きな方はどうぞ！
なくても じゅぶん美味しいです！
クリームチーズのたんぱく質とカルシウム
かぼちゃの カロテンとビタミン
クリームチーズ 約30kcal
かぼちゃ 約20kcal
トマト 約10kcal
60kcalのプラスで
お腹に ズシン！
栄養価がドーン「↑」です
かぼちゃとクリームチーズでお腹持ちがいいです^^v
パンの上で つぶすのでとても楽です
忙しい朝に栄養たっぷりのトーストはいかがですか？
かぼちゃの美味しい季節だからこそ おすすめです
かぼちゃの甘味が足りない時や、物足りない時は
ハチミツをかけると スイート～～で美味しいです！
また クリームチーズを半分ではなく
1包使うと、こってり美味しくなります （1包 61kcal）
作り置き
かぼちゃは、まとめてレンジでチンしておくと便利です。
サラダのトッピング
お味噌汁の具材、
麺つゆをかけてチン 煮かぼちゃ風
・・・などなど 手軽に使って言います
野菜炒めも作り置きします
朝のサイドメニューや焼きそばの具材、卵と炒めたり
・・・などなど 使っています
突然死の原因とリスクを減らす/血管を柔らかく
タイム・毎日レモン（チャー）
http://timemainichiremon.com/
紹介ブログ
アクティブ派には
最後の砦
↓ ↓ ↓
http://saigonotoride.biz/
かぼちゃとクリームチースのトーストです
以前にも紹介しましたが
今年は ちょっとだけ ＋α です
いつもの トーストがボリュームアップ！
なんと プラス 60kcalで （卵 80kcal）
お腹満足 栄養アップです。
材料
食パン
マーガリン
クリームチーズ
(kill)のクリームチーズ １包の半分）
かぼちゃ（レンジでチンした物を2切れ）
トマト（スライス2～3枚）
作り方
パンに、マーガリンを塗り
その上に、クリームチーズとかぼちゃをのせます
トースターに入れて焼きます
表面は焦げにくいのですが
安心していると
裏側は焼き過ぎてしまうので注意してください
美味しそうに焼けたら 取り出して
パンの上のクリームチーズとかぼちゃをつぶしながら伸ばします
均一に伸ばしたら 片面にスライスしたトマトをのせます
完成～～♪
トマトは お好きな方はどうぞ！
なくても じゅぶん美味しいです！
クリームチーズのたんぱく質とカルシウム
かぼちゃの カロテンとビタミン
クリームチーズ 約30kcal
かぼちゃ 約20kcal
トマト 約10kcal
60kcalのプラスで
お腹に ズシン！
栄養価がドーン「↑」です
かぼちゃとクリームチーズでお腹持ちがいいです^^v
パンの上で つぶすのでとても楽です
忙しい朝に栄養たっぷりのトーストはいかがですか？
かぼちゃの美味しい季節だからこそ おすすめです
かぼちゃの甘味が足りない時や、物足りない時は
ハチミツをかけると スイート～～で美味しいです！
また クリームチーズを半分ではなく
1包使うと、こってり美味しくなります （1包 61kcal）
作り置き
かぼちゃは、まとめてレンジでチンしておくと便利です。
サラダのトッピング
お味噌汁の具材、
麺つゆをかけてチン 煮かぼちゃ風
・・・などなど 手軽に使って言います
野菜炒めも作り置きします
朝のサイドメニューや焼きそばの具材、卵と炒めたり
・・・などなど 使っています
突然死の原因とリスクを減らす/血管を柔らかく
タイム・毎日レモン（チャー）
http://timemainichiremon.com/
紹介ブログ
アクティブ派には
最後の砦
↓ ↓ ↓
http://saigonotoride.biz/
カボチャはつい煮つけにしちゃうんですけど
食パンがあるときは朝食用に取っておくとよさそうですね
by 藤並 香衣 (2017-11-11 00:24)
チーズはカマンベールではいかがでしょうか。
脳に良いと聞いたもので。
by いっぷく (2017-11-11 00:48)
美味しそうでお手軽でいいですね。
私はトマト苦手なのでのせないです。
朝ごはんを頂きたくなってきました。^ ^;
by ナビパ (2017-11-11 06:11)
かぼちゃをのせるのは発想になかったのでびっくりしました。
この前、おかずの作り置きをして翌日からすごく気が楽でした。
サラダのトッピングは彩りも良くて、色んなメニューに使えていいですね。
by ようこくん (2017-11-11 07:56)
かぼちゃトースト美味しそう♪
かぼちゃをチンしておくのはいいアイデアですね＾＾
大好物のパンプキンパイもすぐに作れそう☆
by little_me (2017-11-11 08:04)
かぼちゃもクリームチーズも家にあるのですが・・・
なんだか毎日努力して食べているので
頭の隅に入れておきますね。
焼いてからつぶすはとても楽かもしれません
by majyo (2017-11-11 08:33)
蛇足ながらコチトラカボチャは味噌汁の具が大好物で～す！(^o^)
by dryas (2017-11-11 10:16)
かぼちゃもクリームチーズも大好き♡
パンの上でつぶす、っていうのが手軽で、ナイスアイデア☆
by のらん (2017-11-11 11:29)
完成品はボリュームがありますね～
これに1杯のコーヒ―で朝食は満足出来ますね～(^^♪
私はカボチャがあまり好きでは無いのですが
これだと食べるのに苦労が無さそうですｄ(*^o^*)ｂ
by makkun (2017-11-11 12:46)
バランスの良い、美味しそうなトースト(^_^)
朝食はパンが多いので、試してみます。
クリームチーズとかぼちゃもあいますね。
チンして野菜もストックしておくと、便利そうです(^_^)
by アールグレイ (2017-11-11 18:27)
>藤波香衣さん
カボチャトーストでも美味しく食べられますよ^^V
とても重宝しています
＞いっぷくさん
チーズは溶けやすものなら大丈夫です^^
カマンベールの美味しそうですね 脳に良い良い！
＞ナビパさん
トマトなしで！（^^v）
十分美味しいです
＞ようこくんさん
かぼちゃの作り置きはほんと便利です
レンジで チンなので 楽チンです。栄養価の高く色々な料理につかえるので
とても便利です
＞little_meさん
かぼちゃのチンは我が家の定番です
でも、時々まずいかぼちゃにあたると 味付けで食べます。
＞majyoさん
焼いてから、パンの上でつぶすのが楽ちんで私らしいです^^；
＞dryasさん
作り置きのかぼちゃは時々 お味噌汁の具材にもなります
美味しいですね
＞のらんさん
ありがとうございます
パンのうえでつぶすから 凄く簡単です
美味しいですよ！^^
＞makkunさん
少しプラスするだけで ボリュームありますよ！
私は これにコーヒーとりんご アーモンド・クコの実が
最近の定番です
＞アールグレイさん
かぼちゃの作り置きは とても便利です
かぼちゃとクリームチーズの愛称はバッチリです^^v
by チャー (2017-11-11 22:30)